수면관리

시차 피로는 여러 시간대를 빠르게 이동하면서 생기는 신체적 증상이에요. 도착 후 현지 시간에 맞춰 생활하고 햇빛을 쬐면 체내시계가 빠르게 리셋돼요.

시차 적응의 핵심은 도착 후 현지 시간에 맞추기, 햇빛 쬐기, 카페인 조절이에요. 출발 전 2~3일부터 수면 패턴을 미리 조절하면 적응이 빨라요.